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【养生达人】立夏养生重在养心 9字诀教你怎么养

来自:办公室   发布时间: 2018年05月21日 点击:

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  俗话说,“一场春雨一场暖”。随着最近几场春雨而来的,便是越来越高的气温了,在这一片暖意甚至是热浪中,24节气中的立夏如约而至。

  立夏之后,阳气渐长,白天渐长,天气逐渐转热,此时养生应重在养心。至于具体怎么做,可从以下3个方面入手:

  一、护心血

  中医理论的心有两大主要功能:一主血脉,二主神志。主血脉的功能,接近现代剖解的功能。因此,护心血,建议运动饮食相调。

  运动方面:推荐大家可以做一些有助于养护心血管的有氧运动,如长跑、游泳等。

  饮食方面:推荐吃一些有利于心血管的食物,例如:

  黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等,都富含维生素和纤维素。香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食物,有助于改善夏季身体容易缺钾的问题。而脂肪、糖、盐等夏季就更该少吃些。

  二、养心神

  心主神志,则要求大家要多多养神了。

  夏季提倡晚睡早起,这样比较适应整个气候阴阳消长的特点。过早睡,阳气还没有沉伏下去,不仅不容易睡着,还睡得不舒服。当然,晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间,不是让你跟夜猫一样凌晨几点才睡觉,一大早又起床,这样很难做得到也不健康。

  至少要保障6小时的睡眠时间,中午适当午睡,以补充睡眠。不过没有午睡习惯的小伙伴,可以不用特别为此改变。尤其老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

  三、防心火

  “防火”这一点,似乎一年四季都不能少。但夏季防心火,有其特别之处。夏季本身就属火的季节,辛辣热气的食物不是简单的要少吃,而是能不吃就不吃。

  如果可以,还应该适当吃点苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、莲子、百合等。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

  另外,夏季养心还推荐这“3饮3食”。

  3饮包括:养心润燥的百合汤、杀菌消炎的苦丁茶、止血利尿的白茅根煎水。

  3食包括:清心明目的苦瓜、滋阴凉血的鸭肉、养心安神的莲子。

  最后,小编给大家推荐一款食疗汤———莲子百合炖冰糖。

  材料:莲子15克,鲜百合30克,冰糖适量。

  烹制方法:莲子去心,与百合、冰糖放入炖盅内,加水适量,隔水炖2小时后食用。

  提醒:尤其适用于阴虚、气虚之人。

编辑:刘文婷
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